近日，体能挑战「全力游戏」线上公开赛项目公布，全网运动爱好者可线上报名并上传训练视频，赢取现金奖励！

本次共设三个项目，分别为5轮计时的50次单摇跳绳+10次双哑铃火箭推；在21分钟内尽可能完成最多次数的28卡路里的划船+7次杠铃高翻+14次悬垂抬腿；及5轮计时的50次悬垂抓举+40次引体向上+30次杠铃过头深蹲+20次单杠双力臂+10次抓举。

针对不同性别的参赛爱好者，将会有不同的难度选择。感兴趣的读者可通过关注「全力游戏」官方公众号，了解更加详细的参赛规则及参与方式。

体能训练因其高效省时的训练特点和浓厚的社群文化，在都市人群中颇为风靡。杰森·斯坦森、布拉德·皮特、马特·达蒙、凡妮莎·哈金斯、杰西卡·阿尔芭等明星都是体能训练的拥趸。

图片来源：Fitness Volt

全力游戏是国内体能领域的代表赛事，每年会设针对于大众运动人群的线上公开赛，鼓励更多人参与和感受体能运动的魅力。值得关注的是，本次赛事挑战也吸引了诸如阿迪达斯、粒刻电解质水、IRONWOD训练器械、迈胜高蛋白饮料、proud运动护具的支持，助力爱好者赛出运动风格。

赛事外的每一天里，「全力」也会每日更新多种线上体能课程，为运动员、教练和用户提供优质的训练内容——每天训练内容都将不同，往往会包含以下几种形式：

-力量训练：如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作能有效提升你的肌肉力量。

-有氧运动：如跑步、跳绳、划船等，增强你的心肺功能。

-体操动作：如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，帮助提高灵活性和协调性。

-综合训练：将以上几种元素结合在一起，形成挑战性的训练内容。

图片来源：ProjectONE

关注训练本身外，「全力」也强调健康饮食对身体表现的影响。体能训练鼓励训练者采取均衡饮食，通常建议遵循“吃得干净”（Eat Clean）的原则。饮食通常会包括以下几类食物：

-蛋白质：有助于修复和增长肌肉。推荐食物包括鸡肉、鱼类、瘦牛肉、蛋类、豆类和乳制品等。

-碳水化合物：提供训练所需的能量。选择复合性的碳水化合物，如全谷物、红薯、燕麦和水果等。

-健康脂肪：有助于能量储备。优质脂肪来源包括坚果、牛油果、橄榄油和鱼油等。

-维生素和矿物质：改善免疫系统。可通过摄取新鲜蔬菜和水果获得。

图片来源：NASM

此外，选择合适的训练穿着和装备对体能训练至关重要。合适的装备不仅能提高你的训练表现，还能减少受伤的风险。训练装备一般包括：

-训练鞋：需要有足够的稳定性和支撑以保证如举重和跳跃时的足部稳定；且鞋底的抓地力也非常重要，可以有效防止在灵活性训练时滑倒。

-运动服：选择能够有效排汗的面料，有助于保持身体干爽；具有足够弹性的运动服将允许更加自由的运动范围。

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最后，「全力」不仅关注个人的身体表现，还强调团队合作和社区氛围，许多综合体能场馆营造了积极、互助的健身环境。那如何开始你的第一节综合体能课程呢？以下为简要攻略：

-登陆「全力训练」微信小程序，在场馆列表里发现离你最近的优质体能训练场馆。以江浙区域为例，上海ProjectONE、南京金麟全力运动，杭州2159全力运动均为当地颇受欢迎的综合体能场馆。

-了解场馆课程设置及教练资质：根据训练目标的不同，课程侧重点会有所不同，可咨询所在场馆的教练去了解什么样的课程是适合的。

-一切选择完毕，为课程充值，带好你的训练装备，就可以开始体验你的综合体能课程了。与此同时，也可积极参与「全力游戏」相关赛事挑战，不断检验自己的训练成果！